برای یبوست طولانی مدت یکماهه بدون دفع کامل چیکار کنم؟

احتمالاً مشکل شما یبوست مزمن عملکردی است که به تغییر عادات مایعات، فیبر و پاسخ ضعیف به ملین‌های محرک برمی‌گردد؛ نگران نباشید، در بیشتر موارد قابل کنترل است اما نیاز به تنظیم درمان و بررسی دارد.
راهکار‌های عملی:
1 روزانه مایعات گرم کافی بنوشید و مصرف فیبر کم‌کم افزایش یابد (میوه، سبزی، سبوس).
2 موقتاً از ملین‌های ملایم مثل نرم‌کنندهٔ مدفوع یا ملین اسموتیک (براساس راهنمای دارو) استفاده کنید و ملین‌های محرک قوی را طولانی‌مدت مصرف نکنید.
3 پس از غذا پیاده‌روی ملایم ۱۰–۲۰ دقیقه و هنگام توالت نشستن با زانو‌ها بالاتر (چهارپایه) برای تسهیل دفع.
4 ماساژ ملایم شکم به سمت پایین و کمپرس گرم برای کاهش اسپاسم و کمک به حرکات روده.
علائم هشدار:
1 درد شکم شدید یا نفخ شدید و عدم توانایی دفع گاز.
2 استفراغ مداوم یا تب همراه با درد شکم.
3 خون در مدفوع یا خون‌ریزی مقعدی.
تخصص پیشنهادی: گوارش