علت لاغری مفرط و روش‌های افزایش وزن سالم

احتمالاً علت لاغری شما ریشه ژنتیکی یا متابولیسم بالاست.
در بیشتر موارد کسانی که از نوجوانی لاغر مانده‌اند و وضعیت عمومی و آزمایش‌ها طبیعی است، خطر فوری وجود ندارد و می‌توان با روش‌های تغذیه‌ای و ورزشی وزن را افزایش داد.
راهکارهای عملی:
- کالری‌افزایی: وعده‌های کوچک‌تر و مکرر با مواد پرانرژی مثل مغزها، کرهٔ بادام‌زمینی، آووکادو و روغن زیتون.
- پروتئین و عضله‌سازی: مصرف روزانه پروتئین کافی و تمرین مقاومتی (وزنه یا تمرین با وزن بدن) 2–3 بار در هفته برای تبدیل کالری به تودهٔ عضلانی.
- میان‌وعده‌های مغذی: اسموتی با شیر پرچرب، موز، کرهٔ مغزها و پودر پروتئینی یا پنیر و نان سبوس‌دار.
- متراکم کردن وعده‌ها: غذاهای پرکالری و مغذی به جای غذاهای آبکی یا کم‌حجم.
- داروهای اشتها‌آور فقط با تجویز پزشک و بعد از ارزیابی کامل استفاده می‌شوند.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع و ناگهانی که قابل توضیح نیست.
- ضعف شدید، غش یا تپش قلب مداوم و تعریق زیاد.
- تب بی‌دلیل، درد مداوم شکم یا خون در مدفوع.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه