بددن مراجعه به روانشناس و روانپزشک چطور مدیریت کنم افکارم رو؟
من دچار حالتی هستم که نمیتونستم به بقیه توضیح بدم، جدیدا متوجه شدم بهش میگن مسخ شخصیت و واقعیت از ۱۱ سالگی گرفتار خیالپردازی ناسازگارم که دیوانم کرده، خیلی خیلی تلاش میکنم که ترکش کنم، کلی راه مخالف امتحان کردم مثل مدیتیشن و ژورنالینگ اما کاملا خلاص نمیشم کنکور دارم و پول هم ندارم دیگه برا تراپیست و اینا
29 اردیبهشت 1405
پاسخ پزشکان
1
سلام ریشه خیالپردازیها چیه؟ چ مواقعی بیشتر اتفاق میفته؟ آیا در زمانی ک هیجان دارین بیشتر اتفاق میفته؟ اگر اره ک باید تکنیکهای تنظیم هیجان رو انجام بدی
سلام وقت بخیر راهکار ساده تر اینه که عامل این حالت رو کنترل کنید که معمولا ناشی از استرس و اضطراب بیش از حد در شما میباشد. تکنیکهای کاهش استرسس و هیجان رو در صورتیکه نمیتوانید به پزشک مراجعه کنید در اینترنت جستجو کنید و ببینید کدام راهکار ساده روی شما بهتر پاسخ میدهد
با سلام و احترام احساسات شما قابل درکه، از نظر رویکرد طرحواره، شما احتمالا طرحواره بازداری هیجانی دارید، که البته باید در اتاق درمان بایستی بررسی بشه. با آرزوی سلامتی
سلام. مواردی که توصیف کردید نیاز به بررسی بیسار داره تا بشه راهکارهای درمانی مؤثر را برات در نظر گرفت. بنابراین توصیه اکید می کنم که حتما به روانشناسمراجعه کنید.
با سلام، این افکار قابل کنترل نیست هر چقدر بیشتر بخوای کنترل کنی، بیشتر سراغت میاد، باید تنظیم کنی، یعنی ازشون نترسی، مشاهده کنی، به بدنت توجه کنی، به علتی که اون رو تشدید میکنه، و برای تنظیم استرس و اضطراب بدن و روان رو آماده کنی. مثل کمک گرفتن از تنفس، فعالیت بدنی منظم و.
سلام ریشه اینطور موارد استرس و اضطراب ممکن باشد کنکور هم استرس ممکن زیادتر کند بنظر اگر بتونید مراجعه داشته به روانشناس و مدیریت استرس و حتی اضطراب کار شود مفید خواهد حتی برای کنکورتان در ضمن نعمت سلامتی از کنکور ارزشمندتر یک سال دیر و زو کنکور حل میشه ولی سلامت اهمیت بیشتری دارد هر دو بتونید جمع کنید کمک روانشناس می خواهید
سلام و وقت بخیر. تشخیص حالت شما نیاز به ارزیابی بیشتری دارد. اینکه چه زمانهایی بیشتر دچار این حالت میشوبد و یا اینکه با اضطراب بیشتر این حالت بیشتر میشود ؟ با یک روانشناس صحبت بفرمایید
سعی کن از احساساتت فرار نکنی بلکه ان را شناسایی و نام گذاری کنی و اجازه بده در بدن تجربه شوند تا بتوانی تنظیمشان کنی. کمتر به تجزیه و تحلیل افکارت بپرداز و بیشتر در لحظه ی حال باش. تنفس عمیق در لحظات اضطراب و خواب کافی میتواند کمک کننده باشد.
سلام وقتتون بخیر باشه و احتمالا وضعیت شما مربوط به دو مسئله است: مسخ شخصیت/واقعیت و خیالپردازی ناسازگار که در بیشتر موارد با استرس شدید و اضطراب تشدید میشود. نگران نباشید؛ قابلمدیریت است و قدمهای ساده میتواند کمک کند
احتمالاً وضعیت شما مربوط به دو مسئله است: مسخ شخصیت/واقعیت و خیالپردازی ناسازگار که در بیشتر موارد با استرس شدید و اضطراب تشدید میشود. نگران نباشید؛ قابلمدیریت است و قدمهای ساده میتواند کمک کند. راهکارهای عملی: 1 تکنیک زمینی کوتاه: ۵ چیز را ببین، ۴ چیز را لمس کن، ۳ چیز را بشنو، ۲ نفس عمیق، ۱ جمله واقعی بگو. این کار را هرگاه احساس جداشدگی آمد انجام دهید. 2 تنفس منظم: ۴-۴-۶ (۴ ثانیه نفس، ۴ ثانیه نگه، ۶ ثانیه بازدم) بهمدت۲–۳ دقیقه برای کاهش اضطراب. 3 «زمان محدود خیالپردازی»: روزانه ۱۰–۲۰ دقیقه مشخص برای خیالپردازی کنار بگذارید تا در بقیه زمانها تمرکز بیشتری داشته باشید. 4 فعالیت بدنی کوتاه و منظم (۱۰–۲۰ دقیقه پیادهروی یا حرکات کششی) و استفاده از خدمات کمهزینه: کلینیک آموزشی دانشگاه، مشاوره تلفنی رایگان یا گروههای حمایت محلی. علائم هشدار: 1 افکار خودآسیبرسان یا خودکشی — نیاز به مراجعه فوری. 2 افت شدید عملکرد تحصیلی یا ناتوانی در مراقبت از خود. 3 تجربه هذیان یا شنیدن صدا و ناتوانی در تشخیص واقعیت. تخصص پیشنهادی: روانپزشک
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
