چه نوع منیزیمی مصرف کنیم؟

احتمالاً هدف شما پیدا کردن فرم منیزیمی با جذب بهتر و عوارض گوارشی کمتر است.
در بیشتر موارد فرم‌های آلی مانند سیترات یا گلیسینات جذب بالاتری نسبت به اکسید دارند و برای بسیاری از خانم‌ها مناسب‌تر هستند؛ نگران نباشید، انتخاب قابل اصلاح است.
راهکار‌های عملی:
- از منیزیم سیترات یا منیزیم گلیسینات استفاده کنید؛ این‌ها معمولاً جذب بهتر و تحریک گوارشی کمتری دارند.
- از منیزیم اکسید پرهیز کنید چون جذب کمتری دارد و ممکن است اسهال ایجاد کند.
- دوز‌ها را تقسیم کنید (دوز‌های کوچک‌تر در طول روز) و ترجیحاً همراه غذا یا شب مصرف کنید.
- پیش از شروع، فهرست دارو‌های فعلی را بررسی کنید (برخی آنتی‌بیوتیک‌ها، دارو‌های تیروئید یا دیورتیک‌ها تداخل دارند) و در صورت نیاز آزمایش منیزیم سرم انجام دهید.
علائم هشدار:
- اسهال شدید یا کاهش قابل‌توجه آب بدن
- ضعف یا گرفتگی عضلانی شدید و ناگهانی
- تپش قلب نامنظم، سرگیجه یا غش
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه