افزایش وزن سالم در کیست تخمدان و ریزش موی هورمونی

احتمالاً کاهش وزن شما در دو هفته بیشتر ناشی از کاهش کالری کلی پس از حذف قندها است و ریزش مو در بیشتر موارد با تغییرات هورمونی مرتبط با کیست تخمدان (PCOS) همراه است؛ نگرانی قابل‌درمانی است و هدف متعادل‌سازی کالری و هورمون‌هاست.
راهکارهای عملی:
1 کالری سالم اضافه کنید: مغزها، کرهٔ بادام یا بادام‌زمینی، آووکادو و روغن زیتون را به وعده‌ها و سالادها اضافه کنید.
2 پروتئین کافی در هر وعده: تخم‌مرغ، گوشت سفید، ماهی، لبنیات پرچرب یا ماست یونانی برای حفظ و ساخت تودهٔ عضلانی.
3 کربوهیدرات پیچیده با شاخص گلیسمی پایین: حبوبات، غلات کامل و سیب‌زمینی شیرین برای انرژی و کنترل قند خون.
4 میان‌وعده‌های مغذی و اسموتی‌های پروتئینی با شیر یا ماست و میوهٔ کم‌قند؛ برنامهٔ ورزشی شامل تمرینات مقاومتی برای افزایش وزن به‌صورت عضله.
علائم هشدار:
1 درد شکم یا لگن بسیار شدید و ناگهانی؛
2 خون‌ریزی واژینال غیرطبیعی یا شدید؛
3 سرگیجه، غش یا ضعف شدید همراه با کاهش وزن ادامه‌دار.
تخصص پیشنهادی: متخصص غدد