دلایل و راه‌های سریع برای بی‌خوابی مزمن

احتمالاً علت بی‌خوابی شما در بیشتر موارد مربوط به استرس و اضطراب یا به‌وجود آمدن یک الگوی خواب نامنظم (بی‌خوابی رفتاری/مزمن) است. نگران نشوید؛ با اصلاح عادات خواب معمولاً وضعیت بهتر می‌شود.
راهکارهای عملی:
- زمان خواب و بیداری را هر روز ثابت کنید و از خوابیدن طولانی‌روز پرهیز کنید.
- یک ساعت قبل از خواب از صفحه‌نمایش‌ها و نور زیاد دوری کنید و اتاق را تاریک و خنک نگه دارید.
- اگر بعد از ۲۰–۳۰ دقیقه خواب‌نرفتید، از تخت بلند شوید و یک فعالیت آرام مثل خواندن با نور ملایم انجام دهید، تا وقتی احساس خواب‌آلودگی کنید دوباره دراز بکشید.
- کافئین و نوشیدنی‌های محرک را از بعدازظهر حذف کنید و ورزش را صبح یا عصر زود انجام دهید.
- تمرین‌های آرام‌سازی تنفسی یا تمرکز حواس قبل خواب برای کاهش اضطراب انجام دهید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی برای آسیب به خود یا خودکشی.
- بروز توهم، هذیان یا بی‌پاسخ بودن ذهنی همراه از دست رفتن هماهنگی.
- ضعف شدید روزانه همراه سنکوپ یا تپش قلب بسیار سریع.
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب