درد همزمان مچ ساق و زانو از چیست؟

احتمالاً علت درد شما در حین دویدن فشار بیش‌ازحد و بیومکانیک نادرست است؛ در بیشتر موارد مشکل ترکیبی از کفش نامناسب یا پروناسیون و کشیدگی/تاندونیت عضلات ساق یا آشیل است.
نگران نباشید اما اصلاح سریع لازم است.
راهکار‌های عملی:
- دویدن را فعلاً کاهش دهید و به جای آن پیاده‌روی آرام یا شنا انجام دهید.
- یخ
15-20 دقیقه روی محل درد هر
2-3 ساعت در 48 ساعت اول بگذارید.
- از کفش مناسب دویدن با پشتیبانی قوس استفاده کنید یا کفی طبی موقت به کار ببرید.
- کشش ملایم ساق و تقویت پلانتار و تناسب تمرین با افزایش تدریجی شدت.
علائم هشدار:
- تورم ناگهانی، قرمزی و گرم شدن ساق یا مچ (خطر ترومبوز/عفونت).
- ناتوانی در وزن‌گذاری یا درد بسیار شدید و ناگهانی (ممکن است پارگی باشد).
- بی‌حسی یا سردی انگشتان همراه با افزایش درد.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی