اضطراب و زودرنجی؛ راهکارهای فوری برای آرام شدن

احتمالاً دچار اضطراب یا افسردگی خفیف هستید؛ در بیشتر موارد این واکنش‌ها به استرس، کم‌خوابی یا فشارهای رابطه‌ای مربوط و قابل کنترل‌اند.
نگران‌کننده و غیرقابل‌درمان نیست، آرام باشید.
راهکارهای عملی:
1 تنفس عمیق: ۴ ثانیه نفس بکشید، ۴ ثانیه نگه دارید، ۶ ثانیه بیرون دهید؛ ۵ بار تکرار کنید.
2 فاصله‌گیری کوتاه: چند دقیقه از موقعیت دور شوید، آب بخورید یا پنجره را باز کنید.
3 ثبت احساس: یک خط کوتاه دربارهٔ اینکه چه چیزی شما را آزار داد بنویسید تا احساسات از ذهن بیرون بیایند.
4 خواب و حرکت: یک پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای یا انجام یک تمرین کششی ساده کمک‌کننده است.
علائم هشدار:
1 افکار یا برنامه برای آسیب زدن به خود یا خودکشی.
2 ناتوانی شدید در انجام کارهای روزمره یا مراقبت از خود/کودکان.
3 تغییر ناگهانی و شدید در رفتار مثل گیجی، توهم یا بی‌هوشی.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک