حدود چند سالی هست شب ها خوابم نمیبره نهایتا ساعت ۱ شب بخوابم ولی بیشتر اوقات ساعت ۲ یا ۳ شب میخوابم و معمولا ساعت ۷ صبح با خستگی شدید بیدار میشم و به زور میتونم دوباره بخوابم وقتی هم که میخوابم ساعت ۱۱ یا ۱۲ صبح بلند میشم و دوباره خوابم میاد و بعد مثلا نیم ساعت دوباره میخوابم شاید ۳ یا ۴ دفعه در روز بخوابم و خوابم به محیط خیلی حساسه اگه هوا گرم باشه تو خواب از شدت عصبانیت هعی تکون میخورم
23 اردیبهشت 1405
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام وقت بخیر با توجه به شرح حالی که فرمودید برنامه ریزی خواب شما بهم ریخته.تا جای ممکن سعی کنید در طول روز نخوابید تا شبها راحتتر بخواب بروید و ساعت خواب تان تنظیم شود.همچنین از خوردن قهوه از بعداز ظهر به بعد خودداری کنید.
سلام وقت بخیر با توجه به شرح حالی که فرمودید برنامه ریزی خواب شما بهم ریخته. تا جای ممکن سعی کنید در طول روز نخوابید تا شبها راحتتر بخواب بروید و ساعت خواب تان تنظیم شود. همچنین از خوردن قهوه از بعداز ظهر به بعد خودداری کنید. خوردن لبنیات قبل خواب شب و یا جایگزینی مطالعه بجای استفاده از موبایل میتونه به بهبود خواب شما کمک کنه
سلام وقت بخیر با توجه به شرح حالی که فرمودید برنامه ریزی خواب شما بهم ریخته. تا جای ممکن سعی کنید در طول روز نخوابید تا شبها راحتتر بخواب بروید و ساعت خواب تان تنظیم شود. همچنین از خوردن قهوه از بعداز ظهر به بعد خودداری کنید. خوردن لبنیات قبل خواب شب و یا جایگزینی مطالعه بجای استفاده از موبایل میتونه به بهبود خواب شما کمک کنه
سلام وقت بخیر با توجه به شرح حالی که فرمودید برنامه ریزی خواب شما بهم ریخته. تا جای ممکن سعی کنید در طول روز نخوابید تا شبها راحتتر بخواب بروید و ساعت خواب تان تنظیم شود. همچنین از خوردن قهوه از بعداز ظهر به بعد خودداری کنید. خوردن لبنیات قبل خواب شب و یا جایگزینی مطالعه بجای استفاده از موبایل میتونه به بهبود خواب شما کمک کنه
احتمالاً مشکل شما مربوط به تاخیر فاز خواب یا خواب ناکافی مزمن است؛ در بیشتر موارد این باعث دیر خوابیدن شبانه و خوابآلودگی چندباره در روز میشود. نگران نباشید، با اقدامات ساده قابل کنترل است. راهکارهای عملی: - بیدار شدن هر روز در ساعت ثابت (مثلاً ساعت ۷ و قرار گرفتن در نور طبیعی صبح به مدت۱۵–۳۰ دقیقه. - محدود کردن چرتهای روزانه به حداکثر ۲۰–۳۰ دقیقه و اجتناب از چرت بعد از ساعت ۱۵. - قطع کافئین از بعدازظهر و کاهش استفاده از صفحهنمایش حداقل یک ساعت قبل از خواب. - خنک، تاریک و ساکت کردن محیط خواب و ایجاد روتین آرامبخش قبل خواب. علائم هشدار: - خوابآلودگی شدید که در رانندگی یا کار باعث خطر میشود. - خروپف بسیار بلند یا وقفه تنفسی مشاهدهشده توسط دیگران. - تغییرات خلقی شدید یا افکار خودآسیبرسان. تخصص پیشنهادی: متخصص خواب
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
