احتمالاً شما دچار حملات پانیک همراه با افکار و سواسی درباره مرگ شدهاید؛ در بیشتر موارد این واکنشها پس از یک رویداد استرسزا (مثل سقط) رخ میدهد و قابلدرمان است.
نگران نباشید، کمک وجود دارد.
راهکارهای عملی:
- خودسرانه مصرف دارو را قطع یا دوز اضافه نکنید؛ اگر دوز بیش از مقدار تجویزشده گرفتهاید یا احساس بدی دارید، فوراً با پزشک یا اورژانس تماس بگیرید.
- تنفس دیافراگمی: ۵ دقیقه دم ۴ ثانیه، نگهداشتن ۴، بازدم ۴ و تمرکز روی تنفس.
- تکنیک گراندینگ: پنج چیز قابلدیدن، چهار چیز قابللمس، سه صدا، دو بو یا یک حس را نام ببرید تا از افکار مزاحم فاصله بگیرید.
- کاهش محرکها: کافئین و الکل را قطع کنید، آب بنوشید و در یک جای آرام استراحت کنید.
علائم هشدار:
- افکار مکرر یا برنامهریزیشده خودکشی یا میل به آسیبرساندن به خود.
- سردرد بسیار شدید، سرگیجه زیاد، تغییر هوشیاری یا استفراغ مداوم.
- تنگی نفس شدید، درد قفسهسینه، غش یا تشنج.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
