استرس کرونا رو چطورمدیریت کنم؟ با سلام افسردگی پس از زایمان یکی از رایج ترین اختلالات است که ممکن است همراه با اضطراب باشد که بصورت ترس مداوم یا در مورد شدیدتر پانیک است، شما دو عامل استرس زای مهم داشته اید هم مسئله زایمانتان و هم کرونا که شما را بسیار آسیب پذیر کرده است این شرایط برای شما ، شیرخوارتان و رابطه خانوادگیتان مشکل ساز است لذا حتما توصیه میکنم تحت بررسی تشخیصی تکمیلی توسط یک روانپزشک قرار گیرید و با توجه به شیردهی داروی مناسبی برای شما تجویز شود. خدمات انلاین روانپزشکی در این سایت ارائه میشود. با سلام اینقدر نباید وضعیت موجود را بزرگنمایی کنید. درست است کرونا وجود دارد ولی درصد بسیار کمی از مردم دنیا به آن مبتلا شدند و اگر هم مبتلا شدند درصد بسیار زیادی بدون هیچ مشکلی آنرا پشت سر گذاشته اند. با رعایت اصول بهداشتی از ابتلا پیشگیری خواهد شد.. حتما به یکی از همکاران برای تمرینات آموزش آرامش عضلانی مراجعه کنید.. . سلام عزیز. استرس داشتن در این شرایط طبیعیست و کسی که نگران نیست، غیرعادی است. درصورت رعایت نکات بهداشتی ، احتمال اینکه همسرتان بیرون برود و کرونا بگیرد کم است. برفرض هم که مبتلا شوند، احتمال اینکه انواع شدید و ناتوان کننده را بگیرند، درصد کمی است و میتوان با فاصله گذاری و درمان ، کنترل کرد کمااینکه افراد زیادی بهبود یافته اند تا بمیرند. در طول روز، به فرزندتان بیندیشید و برای اینده اش برنامه ریزی کنید. رعایت بهداشت را همه در منزل بکنید. اگر استرستان بالاست، دارو تحت نظر پزشک مصرف کنید.. سلام به شما. به نظر می رسد با توجه به شرحی که بیان کردید نیاز به مداخلات درمانی از طریق تجویز دارو توسط روانپزشک است. اما می توانید این موارد را نیز در نظر داشته باشید و از آنها کمک بگیرید. تمرین هایی همچون ریلکسینش، ذهن آگاهی و تمرین کنترل تنفس می تواند نقش مثبتی در کاهش تنش و نگرانی شما داشته باشد. در تمرین کنترل تنفس نفس می بایست بصورت آهسته و عمیق باشد. به این صورت که به مدت 4 ثانیه دم انجام می شود، سپس 4 ثانیه هوا را در سینه حبس می کنید، پس از آن به مدت 4 ثانیه بازدم را انجام می دهید و 4 ثانیه بعد را تا دم بعدی صبر می کنید. سعی کنید وقتتان را با کارهای مثبت و مفید پر کنید. ارتباطات تان را حفظ نمایید و بر روی زمان حال متمرکز شوید. مطمئن باشید با کنترل اضطراب، سیستم ایمنی بدن شما نیز تقویت خواهد شد که در نتیجه به سلامت جسمانی شما نیز کمک بیشتری خواهد کرد.. با سلام و وقت بخیر. مادر بزرگوار بسیاری از هموطنان حال شما را دارند. این بیماری نشان داد زمینه استرس و مشکلات اضطرابی در جمعیت عمومی کشورمان تا چه حد بالاست. هوشمند باشید؛ طبق آمار رسمی این بیماری قربانیان زیادی حداقل از بین افراد بدون مشکلات زمینه ای نمیگیرد و میزان تلفات کاملا مرتبط با عملکرد دستگاه ایمنی و موارد دیگر است. استرس و نوروترانسمیترهای مرتبط عملکرد دستگاه ایمنی را مختل میکنند؛ پس سعی کنید از اخبار لحظه ای و گاها اغراق آمیز و فاجعه آمیز کمی فاصله بگیرید. سعی کنید ارتباطات را بصورت غیرحضوری حفظ و حتی تقویت کنید؛ حتی در منزل روزانه به ورزش ملایم بپردازید و از خواب و تغذیه مناسب غافل نشوید؛ همین رعایت های بهداشتی و رفتاری؛ تنها وظیفه شماست و مابقی را باید توکل کرد و گذاشت به ذات غیرقابل پیش بینی دنیا که باید با آن کنار آمد و گرنه گاهی انقدر از پیش نیامده ها میترسیم که بارها و بارها قبل از مرگ؛ خودکشی میکنیم. تمرین زیر را بصورت روزانه انجام دهید : آموزش (آموزش تن آرامی عضلانی پیشرونده) توضیح : این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشحات خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند! تمرین : با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرکهای مزاحم (ساعت و انگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید. دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم، طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد و در تمام مدت می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی، کمی نگهداری نفس و بازدم عمیق با دهان) انجام بگیرد. 1.پیشانی سر 2.صورت 3.زبان 4.لب ها 5.آرواره ها 6.گردن 7.شانه ها 8.بازوها 9.آرنج 10.ساعد 11.مچ دستها 12.دست ها 13.سینه 14.شکم 15.بالا پشت 16.کمر باسن 17.ران ها 18.زانوها 19.ساق ها 20.قوزک پا 21.پاها دکتر سبحان پورنیکدست روانشناس و عضو هیات علمی دانشگاه.

مدیریت استرس

باسلام.خانمی۲۲هستم که پنجاه روزه زایمان کردم حدودا روزایی که تازه متوجه کروناشده بودیم درد جسمانی یکطرف تزس ازشرایط یکطرف منو بشدت افسرده و غمگین کرده همسرم تا حالابخاطر من موندخونه اماالان دیگه امکان مالی موندن رو نداریم.من وقتی به این فکرمیکنم که ایشون برن بیرون و مشکلی پیش بیاد حتی به خودکشی فکرمیکنم میشه راهنمایی کنین چطور این استرس رو کنترل کنم؟بحذی استرس دارم که حملات پانیک میگیرم مدام

7
0

استرس کرونا رو چطورمدیریت کنم؟ مدیریت استرسبا سلام افسردگی پس از زایمان یکی از رایج ترین اختلالات است که ممکن است همراه با اضطراب باشد که بصورت ترس مداوم یا در مورد شدیدتر پانیک است، شما دو عامل استرس زای مهم داشته اید هم مسئله زایمانتان و هم کرونا که شما را بسیار آسیب پذیر کرده است این شرایط برای شما ، شیرخوارتان و رابطه خانوادگیتان مشکل ساز است لذا حتما توصیه میکنم تحت بررسی تشخیصی تکمیلی توسط یک روانپزشک قرار گیرید و با توجه به شیردهی داروی مناسبی برای شما تجویز شود. خدمات انلاین روانپزشکی در این سایت ارائه میشود

0

استرس کرونا رو چطورمدیریت کنم؟ مدیریت استرسبا سلام اینقدر نباید وضعیت موجود را بزرگنمایی کنید. درست است کرونا وجود دارد ولی درصد بسیار کمی از مردم دنیا به آن مبتلا شدند و اگر هم مبتلا شدند درصد بسیار زیادی بدون هیچ مشکلی آنرا پشت سر گذاشته اند. با رعایت اصول بهداشتی از ابتلا پیشگیری خواهد شد.

0

استرس کرونا رو چطورمدیریت کنم؟ مدیریت استرسحتما به یکی از همکاران برای تمرینات آموزش آرامش عضلانی مراجعه کنید.

0

استرس کرونا رو چطورمدیریت کنم؟ مدیریت استرس

0

استرس کرونا رو چطورمدیریت کنم؟ مدیریت استرسسلام عزیز. استرس داشتن در این شرایط طبیعیست و کسی که نگران نیست، غیرعادی است. درصورت رعایت نکات بهداشتی ، احتمال اینکه همسرتان بیرون برود و کرونا بگیرد کم است. برفرض هم که مبتلا شوند، احتمال اینکه انواع شدید و ناتوان کننده را بگیرند، درصد کمی است و میتوان با فاصله گذاری و درمان ، کنترل کرد کمااینکه افراد زیادی بهبود یافته اند تا بمیرند. در طول روز، به فرزندتان بیندیشید و برای اینده اش برنامه ریزی کنید. رعایت بهداشت را همه در منزل بکنید. اگر استرستان بالاست، دارو تحت نظر پزشک مصرف کنید.

0

استرس کرونا رو چطورمدیریت کنم؟ مدیریت استرسسلام به شما. به نظر می رسد با توجه به شرحی که بیان کردید نیاز به مداخلات درمانی از طریق تجویز دارو توسط روانپزشک است. اما می توانید این موارد را نیز در نظر داشته باشید و از آنها کمک بگیرید. تمرین هایی همچون ریلکسینش، ذهن آگاهی و تمرین کنترل تنفس می تواند نقش مثبتی در کاهش تنش و نگرانی شما داشته باشد. در تمرین کنترل تنفس نفس می بایست بصورت آهسته و عمیق باشد. به این صورت که به مدت 4 ثانیه دم انجام می شود، سپس 4 ثانیه هوا را در سینه حبس می کنید، پس از آن به مدت 4 ثانیه بازدم را انجام می دهید و 4 ثانیه بعد را تا دم بعدی صبر می کنید. سعی کنید وقتتان را با کارهای مثبت و مفید پر کنید. ارتباطات تان را حفظ نمایید و بر روی زمان حال متمرکز شوید. مطمئن باشید با کنترل اضطراب، سیستم ایمنی بدن شما نیز تقویت خواهد شد که در نتیجه به سلامت جسمانی شما نیز کمک بیشتری خواهد کرد.

0

استرس کرونا رو چطورمدیریت کنم؟ مدیریت استرسبا سلام و وقت بخیر. مادر بزرگوار بسیاری از هموطنان حال شما را دارند. این بیماری نشان داد زمینه استرس و مشکلات اضطرابی در جمعیت عمومی کشورمان تا چه حد بالاست. هوشمند باشید؛ طبق آمار رسمی این بیماری قربانیان زیادی حداقل از بین افراد بدون مشکلات زمینه ای نمیگیرد و میزان تلفات کاملا مرتبط با عملکرد دستگاه ایمنی و موارد دیگر است. استرس و نوروترانسمیترهای مرتبط عملکرد دستگاه ایمنی را مختل میکنند؛ پس سعی کنید از اخبار لحظه ای و گاها اغراق آمیز و فاجعه آمیز کمی فاصله بگیرید. سعی کنید ارتباطات را بصورت غیرحضوری حفظ و حتی تقویت کنید؛ حتی در منزل روزانه به ورزش ملایم بپردازید و از خواب و تغذیه مناسب غافل نشوید؛ همین رعایت های بهداشتی و رفتاری؛ تنها وظیفه شماست و مابقی را باید توکل کرد و گذاشت به ذات غیرقابل پیش بینی دنیا که باید با آن کنار آمد و گرنه گاهی انقدر از پیش نیامده ها میترسیم که بارها و بارها قبل از مرگ؛ خودکشی میکنیم. تمرین زیر را بصورت روزانه انجام دهید : آموزش (آموزش تن آرامی عضلانی پیشرونده) توضیح : این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشحات خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند! تمرین : با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرکهای مزاحم (ساعت و انگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید. دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم، طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد و در تمام مدت می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی، کمی نگهداری نفس و بازدم عمیق با دهان) انجام بگیرد. 1.پیشانی سر 2.صورت 3.زبان 4.لب ها 5.آرواره ها 6.گردن 7.شانه ها 8.بازوها 9.آرنج 10.ساعد 11.مچ دستها 12.دست ها 13.سینه 14.شکم 15.بالا پشت 16.کمر باسن 17.ران ها 18.زانوها 19.ساق ها 20.قوزک پا 21.پاها دکتر سبحان پورنیکدست روانشناس و عضو هیات علمی دانشگاه