زمان و مقدار مناسب مصرف قهوه

احتمالاً برای بیشتر افراد مصرف معتدل قهوه در طول صبح یا اوایل بعدازظهر مفید است و نباید نگران باشید.
نظریهٔ کورتیزول که می‌گوید باید دقیقاً بین پیک‌های ترشح قهوه خورد، در مورد همه ثابت نشده و در بیشتر موارد کافی است به خواب، تحمل فردی و عوارض توجه شود.
راهکارهای عملی:
- در بیشتر بزرگسالان سالم ۱–۳ فنجان اسپرسو یا معادل آن (حدود 100–300 میلی‌گرم کافئین) در روز کافی‌ست؛ تا ۳–۴ فنجان برای برخی افراد حداکثر قابل قبول است.
- از مصرف قهوه فوراً پس از بیداری (۳۰–۶۰ دقیقه اول) بپرهیزید؛ بهترین زمان معمولاً ۱–۲ ساعت بعد از بیداری و یک بار اوایل بعدازظهر است.
- از مصرف قهوه نزدیک به زمان خواب (حداقل ۶ ساعت قبل از خواب) خودداری کنید.
- اگر حساس به کافئین، باردار، مبتلا به فشارخون یا آریتمی هستید، مقدار را کاهش دهید و همراه آب و غذا بنوشید.
علائم هشدار:
- تپش قلب شدید یا درد قفسه سینه
- سرگیجه، تنگی نفس یا غش
- اضطراب بسیار شدید یا اختلال خواب پایدار
تخصص پیشنهادی: متخصص غدد