کنترل استرس و تپش قلب بعد از رابطه

احتمالاً علت اصلی علائم شما اضطراب و تمرکز فکری روی احتمال بارداری یا عفونت است.
در بیشتر موارد این نگرانی‌ها باعث تپش قلب، افزایش حساسیت بدنی و وسواس فکری می‌شود و قابل کنترل است.
راهکارهای عملی:
- تنفس دیافراگمی آرام: 4 ثانیه دم، 6 ثانیه بازدم، چند دقیقه تکرار کن.
- زمین‌گیری حسی: 5 چیز را ببین، 4 چیز را لمس کن، 3 چیز را بشنو، 2 چیز را بو کن، 1 مورد بچش.
- مصرف کافئین و محرک‌ها را کم کن، خواب منظم و آب کافی داشته باش.
- افکار منفی را بنویس و هر فکر را با یک حقیقت واقع‌گرایانه جایگزین کن؛ بررسی آزمایش‌ها را به یک نوبت محدود کن.
علائم هشدار:
- درد یا فشار شدید قفسه سینه یا تعریق زیاد.
- تنگی‌نفس شدید یا احساس خفگی.
- سرگیجه شدید، غش یا کاهش هوشیاری.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک