درمان تاندونیت شانه؟

با سلام من ارتوپد رفتم گفت مفاصل شانه سالم هستن من مدتی است دچار تاندونیت شانه برای هر دو دست شدم و از کمپرس گرم زیر دوش گرم و کمپرس سرد با یخ و ضد التهاب الفن ایکس ۱۰۰ و امپول kertofal
نتیجه نگرفتم
محدودیت حرکت ندارم فقط دستمو که دراز میکنم به حالت روشن خاموش کردن سوییچ ماشین مچمو ۹۰ درجه میگردونم هم صدا میخوره هم درد میکنه که حین بدنسازی نمیتونم خوب حرکات رو اجرا کنم
فیزیوتراپی هم هزینش بالای یک میلیونه سنگینه و فیزیوتراپ گفته ممکنه خوب نشه قول نمیدم
یه راه حل میخوام کم هزینه