بیگانگی بعد از پانیک: علت و راهکارهای سریع

احتمالاً شما دچار احساس بیگانگی از خود یا محیط (دپرسنالیزاسیون/دیرئالیزاسیون) هستید که در بیشتر موارد پس از حملات پانیک یا به‌عنوان واکنش به دارو و تغییر دوز رخ می‌دهد.
این حالت معمولاً خطرناک نیست اما آزاردهنده و قابل درمان است.
راهکارهای عملی:
1 تکنیک زمینی‌سازی: پنج چیز اطراف را ببینید، چهار چیز را لمس کنید، سه چیز را بشنوید، دو چیز را بو کنید، یک چیز را بچشید تا ارتباط با محیط تقویت شود.
2 تنفس شکمی آرام: چند دقیقه نفس‌های عمیق و آرام با تمرکز روی بازدم انجام دهید تا اضطراب کوتاه‌مدت کاهش یابد.
3 همین حالا با پزشک یا داروساز درباره دوزها صحبت کنید و از تغییر خودسرانه یا قطع ناگهانی دارو خودداری کنید.
4 از الکل و محرک‌ها بپرهیزید، خواب و تغذیه منظم را حفظ کنید و فعالیت جسمی سبک داشته باشید.
علائم هشدار:
1 افکار یا برنامه‌ریزی برای آسیب به خود یا خودکشی.
2 گیجی شدید، عدم توانایی مراقبت از خود یا از دست دادن هوشیاری.
3 خواب‌آلودگی بسیار زیاد، تنفس آهسته یا واکنش‌های شدید دارویی.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک