سلام خوابم کم و اکثر مواقع بی کیفیت است معمولا شب ها برای خواب رفتن مشکل زیادی ندارم ولی صبح ها خیلی زود بیدار می شوم و دیگر در طول مدت روز نمی خوابم خواب شبانه ام معمولا ۵ تا نهایتا ۶ ساعت است و البته بعضی اوقات کمتر است ۵۶ سال سن دارم معمولا دچار غم و اندوه هستم و زندگی کاری و زناشوئی موفقی نداشته ام حدود ۲۰ سال است که دچار این مشکل کم خوابی هستم بعضی اوقات در طول شب هم چند بار بیدار می شوم
31 مرداد 1405
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام ، متاسفانه افسردگی بمرور خواب را مختل میکند و باعث بیداریهای صبحگاهی میشود ، درمان و چاره کار درمان و کنترل افسردگی است
با سلام . استرس و مشکلات روحی از علت های مهم است که خود شما هم اشاره داشتید . از منظر طب سنتی خشکی سیستم مغزی می تواند علت بی خوابی باشد . مصرف گهگاه کاهو در هنگام عصر . دم نوش های گیاهی مناسب یا عرقیات مناسب پرهیز از مصرف زیاد قهوه. شکلات ، چای ، فست فود ها ، غذاهای پرادویه و سس های تند ، غذاهای کنسروی و فست فود ها توصیه می شود . غذاهای با طبع معتدل مایل به گرم و رطوبت بخش مثل انواع آش و سوپ های ساده توصیه می شود . درمان دارویی نیز کمک کننده است .
احتمالاً مشکل شما ناشی از بیخوابی مزمن مرتبط با افسردگی است. در بیشتر موارد افرادی با غم طولانی و بیداری صبحگاهی، ترکیبی از افسردگی و بیخوابی دارند؛ جای نگرانی زیاد نیست و با ارزیابی و درمان مناسب قابل بهبود است. راهکارهای عملی: - هر روز ساعت ثابتی برای بیدار شدن تعیین کنید و حتی در تعطیلات رعایت کنید. - صبح ۲۰–۳۰ دقیقه نور طبیعی دریافت کنید و ورزش سبک روزانه را صبح یا اوایل عصر انجام دهید. - مصرف کافئین و الکل را از پس از ظهر قطع کنید و دو ساعت قبل از خواب از صفحات روشن دوری کنید. -قبل از خواب آرامسازی انجام دهید (تنفس عمیق، گرمکردن پاها، مطالعه ملایم) و محیط خواب تاریک و خنک نگه دارید. علائم هشدار: - افکار یا برنامهریزی برای خودآسیبی یا خودکشی. - تشدید ناگهانی خلق، ناتوانی شدید در انجام کارهای روزمره یا افت شدید وزن/اشتها. - بیداری همراه با حس خفگی، توقف تنفس یا خوابآلودگی روزانه بسیار شدید. تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
