درمان اضطراب اجتماعی؛ راهکارهای عملی

با سلام.
اگرشما زیاد بود و باعث افت عملکرد میشود درمان ان ترکیبی از دارو توسط روان پزشک و روان درمانی (مواجهه سازی cbt)میباشد

سلام
دوست عزیز
دو سال زمان طولانی برای تحمل این حجم از تنش است و کاملا طبیعی است که این وضعیت روی کار و کیفیت زندگیتان اثر گذاشته باشد.
در مورد ترس از جمع و خجالت، باید بدانید که این اضطراب معمولا از یک ترس زیربنایی میآید؛ ترس از اینکه دیگران شما را قضاوت کنند یا نکاتی از رفتار شما را نقص بدانند.
در مورد درمان، اگر بخواهیم واقعبینانه صحبت کنیم، دارو در کنار درمانهای دیگر میتواند بسیار کمککننده باشد، اما معمولا دارو بهتنهایی «راهکار نهایی» نیست. داروها میتوانند شدت واکنشهای فیزیکی شما (مثل تپش قلب یا لرزش) را پایین بیاورند تا شما بتوانید در جمعها، کمی آرامتر باشید؛ اما برای اینکه یاد بگیرید چطور با دیگران ارتباط برقرار کنید و آن ترس ریشهای را مدیریت کنید، نیاز به تمرینهای رفتاری دارید.
یک راهکار عملی که میتوانید از همین امروز شروع کنید، تمرین «مواجهه تدریجی» است. یعنی لازم نیست ناگهان در یک جمع بزرگ شرکت کنید؛ بلکه سعی کنید در موقعیتهای خیلی کوچک و کمخطر، که احتمال قضاوت شدن در آنها کم است، خودتان را در معرض ارتباط قرار دهید.
مثلا یک مکالمه بسیار کوتاه با یک فروشنده یا پرسیدن یک سوال ساده.
هدف این است که به مرور به مغزتان ثابت کنید که موقعیتهای اجتماعی آنقدر که فکر میکنید خطرناک نیستند.
در کنار این، اگر توانستید با یک متخصص روانشناس در قالب درمانهای شناختی-رفتاری کار کنید، این مسیر بسیار سریعتر و پایدارتر طی میشود.