ناتوانی در دفاع از خود: علت و راهکارهای فوری

احتمالاً علت اصلی ناتوانی شما در دفاع از خود کمبود مهارت‌های ابراز وجود (قاطعیت) یا واکنش‌های اضطرابی هنگام مواجهه با توهین است.
در بیشتر موارد این وضعیت قابل بهبود است؛ نگران نباشید و بدانید با تمرین و حمایت می‌توان کنترل و آرامش بیشتری پیدا کرد.
راهکارهای عملی:
1 قبل از پاسخ، سه نفس عمیق بکشید و تا پنج بشمارید تا واکنش فوری کاهش یابد.
2 یک جمله کوتاه و محترمانه ولی محکم آماده کنید (مثلاً «این رفتار را قبول ندارم») و از تکرار آن استفاده کنید.
3 بعد از برخورد، چند دقیقه پیاده‌روی کوتاه یا نوشیدن چای گرم برای آرام‌سازی معده و کاهش استرس انجام دهید.
4 روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین نقش‌آفرینی جلوی آینه یا ضبط صدای خود برای افزایش اعتماد به نفس.
علائم هشدار:
1 افکار مکرر به خودآسیبی یا آسیب‌رساندن به خود.
2 افت شدید عملکرد روزمره، بی‌خوابی یا بی‌اشتهایی ماندگار بیش از دو هفته.
3 احساس تنگی نفس شدید، درد قفسه سینه یا سرگیجه قابل توجه.
تخصص پیشنهادی: روان‌شناس بالینی