روشهای کاربردی مهارت نه گفتن چگونه است؟

سلام من ۲۱سالمه ۶خواهر ویک برادر دارم فرزندآخرم منوبرادرم مجردیم وخواهراهم همه متاهل هستن متاسفانه من اصلا اصلا نمیتونم بیرون از خونه حق خودمو بگیرم میدونم دارن دوبرابر گرونترازم میگیرن هیچی نمیگم بهشون میدم ازحقوقم سرکار که میرفتم مدیر کم میکرد ومن هیچی نمیگفتم یااینکه تقصیروگردن من بندازن قبلش کلی توذهنم امادگی میگیرم که برم وحقموبگیرم ولی درمقابل دیگران لال میشم وقتی ازمحیط میام بیرون کلی خودموسرزنش میکنم همیشه جدیدا بدترشده این حالت خواهش میکنم کمکم کنید چه کتابی بخونم چیکار کنم