7 ماهه که دچار اختلال پانیک شدم احساس میکنم دارم دیوانه می شوم چکار کنم؟

احتمالاً این احساسِ «دیوانه‌شدن» بخشی از حملات پانیک است.
در بیشتر موارد این حس ناشی از اضطراب شدید است و قابل کنترل و موقت می‌باشد؛ نگران دائمی بودن آن نباشید.
راهکار‌های عملی:
- نفس شکمی آرام: عمیق از بینی بکشید، ۴ ثانیه نگه دارید، ۶ ثانیه آرام بازدم کنید تا ضربان کم شود.
- گراندینگ
5-4-3-2-1: پنج چیز می‌بینم، چهار چیز لمس‌ می‌کنم... برای برگرداندن توجه به حال حاضر.
- مصرف مرتب دارو‌ها مطابق نسخه؛ قبل از هر تغییر با روانپزشک مشورت شود.
- فعالیت فیزیکی ملایم روزانه و خواب منظم را حفظ کنید؛ کافئین و محرک‌ها را کاهش دهید.
- یادداشت حملات: زمان، شدت و محرک‌ها را بنویسید تا الگو‌ها برای پزشک مشخص شود.
علائم هشدار:
- درد قفسه‌سینه شدید یا تنگی نفس مداوم
- افکار مکرر به آسیب زدن به خود یا خودکشی
- گیجی شدید، بیهوشی یا بدتر شدن ناگهانی که ناتوان‌کننده است
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی