سلام من تقریبا ۵-۶ سالی میشه که شبا بیدارم حدود ۸تا۹ ساعت خواب روز داشتم الان کلا شده عادت برام من از ساعت ۷و۸ صبح دیگه میخوابم تا ۲و۳ بعد ظهر و اینکه شبا خیلی حالم خوبه انگار همیشه انرژی دارم و هر کاری رو که شب انجام میدم از درس خوندن گرفته تا تمرین و برام بازدهی بیشتری داره ولی وقتی روزه یعنی حتی بعد ساعت دو و سه هم بازم کسلم تا شب هیچ دارو و اسپرسو هم نمیخورم آیا این مشکل یا عوارض داره ؟
4 خرداد 1405 آخرین بروزرسانی: 5 خرداد 1405
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
بله این الگوی خواب به دلیل تغییر در چرخه ترشح ملاتونین و موارد دیگر قطعا باعث افت عملکرد مغز خواهد شد . معمولا امکان اجبار در به خواب رفتن نیست باید الگوی اجباری بیدار شدن برای خودتون درست کنید و تا شب نخوابید تا الگوی خواب شما اصلاح شود .
باسلام و احترام شرح حال شما با اختلال فاز خواب تاخیری (Delayed Sleep Phase Disorder) مطابقت دارد. هرچند کیفیت و کمیت خواب فعلیتان کافی به نظر میرسد، تداوم این الگو میتواند منجر به آسیب های جسمی و عوارضی چون اختلال در عملکرد روزانه و زمینهسازی برای اختلالات خلقی شود. درمان اصلی شامل نوردرمانی صبحگاهی، تنظیم تدریجی زمان خواب و در صورت نیاز ملاتونین است. برای ارزیابی دقیق و دریافت برنامه درمانی مناسب، به روانشناس یا روانپزشکمراجعه کنید.
بله این الگوی خواب به دلیل تغییر در چرخه ترشح ملاتونین و موارد دیگر قطعا باعث افت عملکرد مغز خواهد شد . معمولا امکان اجبار در به خواب رفتن نیست باید الگوی اجباری بیدار شدن برای خودتون درست کنید و تا شب نخوابید تا الگوی خواب شما اصلاح شود . می تونید برای بررسی تاثیر بدخوابی نقشه مغزی بدین و بعد مشاوره تلفنی
سلام. دوست عزیز؛ اختلال در ریتم شبانه روزی بدن ، علاوه بر کاهش کیفیت زندگی اجتماعی می تواند در درازمدت سیستم ایمنی و تنظیمات هورمونی شما را دچار آسیب کند. توصیه اکید می کنم که حتما با یک روانشناسمتخصص در حوزه درمان شناختی _رفتاری یا CBT جلسات مشاوره تخصصی روانشناختی را شروع کنید. تا با آموزش تکنیک های اصلاح رفتار و تنظیم مجدد ساعت بیولوژیک بدنتان، از پیامدهای جسمی و روانی این سبک زندگی پیشگیری شود.
با درود شما دچار اختلال فاز خواب تاخیری (DSWPD) هستید. این یک تفاوت بیولوژیک در ریتم شبانهروزی (ساعت بدن) است، نه یک بیماری. عوارض: تضاد بین ساعت بدن و محیط، منجر به خستگی مزمن و کاهش سطح کورتیزول در روز میشود. کاهش کیفیت خواب: خواب در روز (به دلیل حضور نور) مانع تکمیل چرخههای خواب عمیق میشود؛ لذا مغز بازیابی نمیشود.
سلام و وقت بخیر دوست عزیز. تشخیص دلیل بی نظمی خواب شما نیاز به بررسی بیشتر دارد. با یک روانشناس صحبت بفرمایید و یک تست شخصیت شناسی انجام دهید. گاهی فقط نیاز هست که الگوی خواب شما تغییر کند .
احتمالا شما دچار اختلال تاخیر فاز ریتم خواب هستید؛ در بیشتر موارد علت ترکیبی عادات رفتاری و قرارگیری در معرض نور مصنوعی شبانه است. نگرانکننده نیست و معمولا با تغییرات رفتاری قابل بهبود است
احتمالاً شما دچار اختلال تأخیر فاز ریتم خواب هستید؛ در بیشتر موارد علت ترکیبی عادات رفتاری و قرارگیری در معرض نور مصنوعی شبانه است. نگرانکننده نیست و معمولاً با تغییرات رفتاری قابل بهبود است. راهکارهای عملی: - هر روز ساعت ثابت برای بیدار شدن تعیین و حتی آخر هفتهها رعایت شود (مثلاً صبح زود ثابت). - صبحها بلافاصله 20–30 دقیقه نور طبیعی یا نور درمانی بگیرید تا ساعت زیستی تنظیم شود. - دو تا سه ساعت قبل از زمان خواب نورهای تند و صفحهنمایش را کم کنید و فعالیتها را آرام کنید. - خواب روز را کوتاه (حداکثر 20 دقیقه) یا حذف کنید و بهتدریج زمان خواب شب را هر دو–سه روز 15–30 دقیقه جلو ببرید. -ورزش سبک در صبح یا اوایل بعدازظهر اضافه شود؛ مصرف محرک شبانه را حذف کنید. علائم هشدار: - خوابآلودگی شدید روزانه که خطر حوادث یا خواب ناخواسته در رانندگی ایجاد میکند. - تغییر خلق شدید، ناامیدی یا افکار صدمه زدن به خود. - شروع ناگهانی با تب، کاهش وزن یا علائم عصبی جدید. تخصص پیشنهادی: متخصص خواب
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
