احتمالاً علت درد شما کشیدگی یا التهاب تاندون‌های پشت ران (تاندینوپاتی همسترینگ) یا تشکیل کیست پشت زانو (کیست بیکر) است؛ در بیشتر موارد درد آزاردهنده اما جدی نیست و با مراقبت بهبود می‌یابد.
راهکارهای عملی:
- از پله زیاد و کار سنگین فعلاً بکاهید و به زانو استراحت دهید.
- بعد از کار یخ 10–15 دقیقه روی محل قرار دهید و ضدالتهاب غیرنسخه‌ای کوتاه‌مدت مصرف کنید اگر منع پزشکی ندارید.
- حرکات کششی نرم و تقویت ملایم همسترینگ و عضلات چهارسر تحت نظر ویدئوی آموزشی یا فیزیوتراپ انجام دهید.
- بانداژ فشاری یا زانوبند سبک برای حمایت هنگام راه رفتن استفاده کنید.
- مراجعه به فیزیوتراپ در صورتی که درد بیش از 2–3 هفته ادامه یابد.
علائم هشدار:
- تورم ناگهانی، قرمزی یا گرمای موضعی شدید
- ناتوانی در تحمل وزن یا قفل شدن/افزایش ناگهانی درد هنگام راه رفتن
- تب، بی‌حسی یا ضعف در ساق یا پا
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.