برای رفع ضعف و درد زانو و پیشگیری از سائیدگی مفصل زانو چه باید کرد؟

سلام
فاکتور‌های آرتروز شامل دو قسمت است
قسمت اول غیر قابل تغییر مانند، ژنتیک یا ارث، جنسیت (در زنان شایعتر) افزایش سن است
عوامل قابل کنترل شامل وزن، ضعف عضلات، فعالیت‌های بد، کمبود مواد مغذی و ویتامین‌ها مانند ای و ث
لذا با کاهش وزن، تقویت عضلات، خودداری از فعالیت‌های آسیب رسان مانند نشستن روی زمین دستشویی ایرانی پله ایستادن‌های طولانی
از طرفی مصرف مواد مغذی مانند مرکبات و لبنیات و برخی مواد حاوی آنتی اکسیدان مانند سنجد زنجبیل دارچین عمر زانوی خود را افزایش دهید

با سلام
در تکمیل فرمایشات همکار عزیز، تقویت تخصصی عضلات اطراف زانو و کمر و استفاده از دستشویی فرنگی و کنترل وزن بسیار عالی از درد‌های زانوپیشگیری می کند.

باسلام
ابتدا مهم‌ترین نکته کنترل وزن می‌باشد
سپس تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ‌ها
فعالیت‌های ورزشی منظم و استاندارد
استفاده از ورزش‌های آبی
نکاتی بسیار مهم میباشند

با سلام
خدمت هموطن عزیز باید عرض شود که، بهترین راه پیشگیری برای شما کاهش وزن می‌باشد، با توجه به وجود ژن آرتروز به صورت خانوادگی در شما، بهتر است تصمیم جدی جهت رژیم منظم و سخت انجام شود، بعد از رسیدن به کلاس یک چاقی، ورزش منظم بصورت دو نرم بهترین روش تقویت غضروف می‌باشد.