راههای آرامش اعصاب: راهکارهای موثر برای کنترل استرس و اضطراب

سلام
بابت فوت مادرتون متاسفم اما با توجه به اینکه یک سال گذشته و دوره سوگواری طی شده توصیه میکنم به یک روانشناس برای مدیریت هیجانات تون و کنترل خشم مراجعه کنید.

با سلام
متاسفم که چنین اتفاقی برای مادرتان رخ داده.
تحمل از دست دادن فردی که به صورت ناگهانی فوت می کند خیلی سخت تر از مواردی است که یک بیماری تحلیل برنده طولانی وجود داشته.
علاوه بر اینکه در این دوره کرونا مراسم سوگواری هم مثل قبل انجام نمی شود.
مشاوره برای تسهیل فرایند سوگ برای تطابق بهتر با فقدان عزیز از دست رفته می تواند به شما کمک کند.

باسلام
با توجه به اینکه یکسال از فوت مادرتان میگذاره با آن کنار نیامدید علایم افسردگی وجود داشته توصیه میشود جهت درمان به روان پزشک وروان شناس مراجعه داشته باشید

سلام
در ابتدا به روانشناس مراجع کنید اگر نیاز به دارو باشد شما رو ارجاع به روانپزشک میدهند

سلام
راههای موثر در کنترل استرس:
فعال باشید: بالا بردن سطح فعالیت یکی از تاکتیکهای صحیح برای مقابله با استرس است.
ورزش منظم می تواند خلق و خوی شما را تغییر داده و حواستان را از موضوعات نگران کننده پرت کند.
با دیگران در ارتباط باشید: عمل ساده صحبت رخ به رخ با فرد دیگر می تواند باعث ترشح هرمونهایی شود که آن را از بین می برند.
حتی یک صحبت دوستانه کوتاه یا نگاه صمیمانه می تواند به آرام شدن و تسکین سیستم عصبیمان کمک کند.
حواس خود را درگیر کنید: یک شیوه سریع دیگر درگیر کردن یک یا چند حس (دیدن، شنیدن، چشیدن، بوییدن، لمس یا حرکت) است. کلید آن نیز این است که بتوانید حسی را پیدا کنید که بیشترین کمک را به شما میکند، برای مثال آیا گوش دادن به یک موسیقی یا حتی بو کردن قهوه آرامتان میکند؟
ریلکس کردن خود را بیاموزید: از تکنیکهای ریلکسیشن مثل یوگا یا مدیتیشن استفاده کنید.
رژیم غدایی سالم را دنبال کنید.
استراحت داشته باشید.

با سلام
با توجه به شدت علایمی که تجربه می کنید توصیه می کنم جهت بررسی و درمان مناسب توسط روانپزشک ویزیت شوید.