احتمالاً علت وضعیت شما تغییر در ریتم شبانه‌روزی (فاز تأخیری) یا اثر طولانی‌مدت یک دارو است؛ در بیشتر موارد با تنظیم زمان مصرف دارو و عادات خواب قابل اصلاح است، نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- فهرست داروها و زمان مصرف را همین حالا یادداشت و با پزشک یا داروساز بررسی کنید؛ خودسرانه قطع نکنید.
- هر روز صبح تا ۳۰–۴۵ دقیقه در نور طبیعی قرار بگیرید و از خواب روزانه طولانی پرهیز کنید.
- یک ساعت ثابت برای خواب و بیداری تعیین کنید و حتی آخر هفته‌ها به آن پایبند بمانید.
- از مصرف کافئین و الکل از نیمهٔ بعدازظهر خودداری و محیط خواب را تاریک و خنک نگه دارید.
علائم هشدار:
- خواب‌آلودگی شدید هنگام رانندگی یا خروپف با قطع تنفس همراه اختلال بیداری
- تنگی نفس، تورم صورت یا بثورات پوستی ناگهانی
- افکار یا رفتار خودآسیب‌رسان یا ناتوانی جدی در انجام کارهای روزمره
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.