من خیلی به گوشی اعتیاد دارم چطوری باید ازین اعتیاد رها شم؟

سلام وقتتون به خیر،من همش توی خونه میمونم و شاید هر سه ماه یکبار چند ساعت بیرون برم(به خواست خودم نیست و واقعا نمیتونم بیرون برم وگرنه حالم از خونمون بهم میخوره)
چون توی خونه هم تنهام و کسی نیست باهاش مشغول باشم همیشه گوشی دستمه.خیلی اعتیاد پیدا کردم به گوشی،وقتی که گوشیم یک متر هم ازم دوره احساس بدی دارم،واقعا یجوری اعتیاد بهش پیدا کردم که توی کار های خونه هم عقب میوفتم.
من باید چیکار کنم؟