درمان فکرهای بیش از حد و استرس فرداهایی که هنوز نیومده چیه؟

سلام وقت بخیر، رفتار و فرهنگ آدم ها مثل همسایه ها یا بقیه مردم که به ناحق باعث آزار ما میشن باعث میشه دچار حال بد و اضطراب بشم مخصوصا که همش میگم اگر کسی به عزیزانم آسیبی وارد کنه من چکار کنم حتی واسه مسائلی که هنوز اتفاق نیوفتاده و کوچیک هستن حساسم و باعث حال بدم میشن ، چکار میتونم انجام بدم ؟