خمیازه زیاد و مشکل نفس عمیق: علت و اقدام

احتمالاً علت اصلی علائم شما واکنش اضطرابی همراه با الگوی تنفسی سطحی (هیپرونتیلاسیون) است؛ در بیشتر موارد خطرناک نیست و با تکنیک‌های تنفسی و آرام‌سازی قابل کنترل است.
بندرت اختلال عملکرد تارهای صوتی می‌تواند چنین حساتی ایجاد کند.
راهکارهای عملی:
1 نفس شکمی کنترل‌شده: از بینی نفس عمیق بکشید (شمارش تا
4 و با لب‌های جمع‌شده بازدم طولانی‌تر کنید (شمارش تا
6).
2 دست روی شکم بگذارید تا عمق تنفس را حس کنید و هنگام حمله تمرکز را روی بازدم بگذارید.
3 روزانه ۵–۱۰ دقیقه تمرین تنفس آرام و تمدد اعصاب (یادگیری آرام‌سازی پیشرونده یا مدیتیشن) انجام دهید.
4 مصرف کافئین، نیکوتین و محرک‌ها را کاهش دهید و محرک‌های اجتماعی که حمله را تحریک می‌کند ثبت کنید.
علائم هشدار:
1 تنگی نفس شدید یا ناتوانی در صحبت کردن به‌خاطر نفس‌تنگی
2 درد یا فشار قفسه‌سینه، تعریق سرد یا نزدیک به غش
3 تشنج یا از دست دادن هوشیاری
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی