آیا کوتاهی عضله پا با فیزیوتراپی حل می شود؟

احتمالاً مشکل شما ناشی از کوتاهی عضلات پشت ران (همسترینگ) یا چسبندگی مفصل است که بعد از سال‌ها بی‌تحرکی ایجاد شده؛ در بیشتر موارد فیزیوتراپی می‌تواند بهبود قابل‌توجهی ایجاد کند اما به زمان و برنامه منظم نیاز دارد، نگران نباشید و ارزیابی تخصصی کمک می‌کند.
راهکار‌های عملی:
- کشش ملایم همسترینگ: نشسته یا درازکش، پا را صاف نگه دارید و کشش را 20–30 ثانیه نگه دارید، روزی 3 بار، بدون درد شدید.
- قبل از کشش گرم کنید: 10 دقیقه پیاده‌روی ملایم یا کمپرس گرم برای شل شدن عضلات.
- حرکت روزانه دامنه‌حرکتی: خم و راست کردن زانو در محدوده درد نداشتنی، چند نوبت در روز.
- مراجعه به فیزیوتراپ برای ارزیابی، برنامه تمرینی اختصاصی، مانویل تراپی و استفاده از ابزار کمکی.
علائم هشدار:
- افزایش ناگهانی یا شدید درد که مانع حرکت می‌شود.
- تورم، قرمزی یا تب همراه با درد (نشانه عفونت یا التهاب شدید).
- بی‌حسی، گزگز یا ضعف ناگهانی و از دست دادن توانایی تحمل وزن.
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی