درمان وسواس فکری و تکرارهای اجباری

احتمالاً شما دچار علائم وسواس فکری‑اجباری یا واکنش‌های اضطرابی مرتبط با استرس کنکور هستید.
در بیشتر موارد این تکرارها راهی برای کاهش اضطراب‌اند و قابل کاهش و درمان‌اند؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- تمرین تأخیر: وقتی احساس می‌کنید باید تکرار کنید، برای شروع ۳۰ ثانیه صبر کنید و بعد به تدریج زمان را افزایش دهید.
- تکنیک آرام‌سازی: قبل و بعد از شستن دست یا قبل از مطالعه ۵ نفس عمیق آرام با شمارش انجام دهید.
- محدودسازی تکرار: خود را به یک تکرار مشخص محدود کنید و آن را روی کاغذ یادداشت کنید.
- حواس‌پرتی کنترل‌شده: فهرستی از کارهای کوتاه (مثلاً ۲–۳ دقیقه) داشته باشید و به جای تکرار، یکی را انجام دهید.
علائم هشدار:
- عملکرد تحصیلی یا روزمره به‌شدت مختل شده و نمی‌توانید درس بخوانید.
- افکار آزاردهنده حاوی تمایل به آسیب زدن به خود یا دیگران.
- افکار خودکشی یا ناامیدی شدید.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی