احتمالاً علت درد شما در لبه داخلی کشکک مرتبط با سندروم درد پاتلوفمورال یا اختلال در تراز و حرکت کشکک است؛ در بیشتر موارد این وضعیت خوشخیم و با اصلاح حرکت و تقویت عضلات بهبود مییابد، نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- فعلاً اسکوات سنگین یا عمقدار را متوقف یا کم کنید؛ از حرکات با وزن زیاد پرهیز کنید.
- کمپرس سرد ۱۰–۱۵ دقیقه بعد از تمرین و استراحت نسبی برای کاهش التهاب.
- تمرینات اصلاحی: تقویت آرام عضله چهارسر و مخصوصاً قسمت داخلی (VMO) با تمرینات ایزومتریک و بالا آوردن پا در حالت درازکش.
- اصلاح تکنیک: زانوها را در راستای پاها نگه دارید، از خم شدن زیاد رو به داخل زانو جلوگیری کنید.
علائم هشدار:
1 ناتوانی در تحمل وزن یا قفل شدن مفصل
2 تورم ناگهانی و درد شدید همراه با کبودی
3 تب، قرمزی و گرم شدن شدید اطراف زانو یا بیحسی
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.