آیا صاف نشدن زانو روی زمین اشکال دارد؟

احتمالاً کوتاهی عضلات پشت ران (همسترینگ) یا قرارداد خم‌شدگی مزمن مفصل زانو باعث عدم صاف شدن کامل زانوی شما هنگام دراز کردن پا است.
در بیشتر موارد و با نبود درد، مشکل معمولاً جدی نیست و با تمرین اصلاحی بهبود می‌یابد.
راهکار‌های عملی:
1 گرم‌کردن قبل از کشش و سپس کشش همسترینگ: دراز بکشید، حوله یا کش دور کف پا بگذارید و به‌آرامی ساق را به سوی خود بکشید، 30 ثانیه، 3 مرتبه.
2 تقویت چهارسر ران: بلند کردن مستقیم پا در حالت خوابیده (straight leg raise) 10–15 تکرار در 2–3 ست.
3 نرمش دامنه حرکتی زانو: خم‌و راست کردن آرام زانو در محدوده بدون درد چند بار در روز.
4 استفاده از حرارت موضعی چند دقیقه قبل از کشش و اجتناب از کشش دردناک.
علائم هشدار:
1 درد شدید یا ناگهانی در ناحیه زانو.
2 تورم سریع یا قرمزی همراه تب.
3 ناتوانی در تحمل وزن یا تغییر شکل و اضح زانو.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی