علت نفس عمیق ناخودآگاه و راهکار فوری

احتمالاً علت اصلی اضطراب یا حمله اضطرابی با هایپرونتیلاسیون است؛ در بیشتر موارد این حالت خطرناک نیست اما تجربه‌اش بسیار آزاردهنده است، نگران نشوید و آرام بمانید.
راهکارهای عملی:
1 تنفس شکمی آرام: یک دست روی شکم، از بینی تا 4 شماره نفس بکشید و بازدم آرام تا 6 شماره انجام دهید.
2 در حالت نشسته یا نیمه‌خواب با شانه‌های ریلکس بنشینید و به آرامی بازدم‌ها را طولانی‌تر کنید.
3 محیط را تازه کنید، کافئین و سیگار را فعلاً ترک کنید.
4 کمپرس گرم یا مالش ملایم روی قفسه سینه برای درد عضلانی و تمرین ریلکسیشن عضلات مفید است.
علائم هشدار:
1 درد قفسه سینه شدید یا فشار مانند حمله قلبی.
2 تنگی نفس بسیار شدید، کبودی لب یا صورت، یا ناتوانی در حرف زدن.
3 غش یا سرگیجه شدید و گیجی مداوم.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک