چاق‌نشدن نوجوان ۱۷ ساله — راهکارهای عملی

احتمالاً علت اصلی ترکیبی از سرعت متابولیسم بالا و دریافت کالری ناکافی است؛ در بیشتر موارد با تغییرات تغذیه‌ای هدفمند و کاهش استرس قابل بهبود است، آرام باشید اما پیگیری پزشکی لازم است.
راهکارهای عملی:
- وعده‌های پرکالری و مغذی: غذاهای پرانرژی و سالم مثل خشکبار، کره‌‌ی گیاهی، آووکادو، شیر پرچرب و نان کامل را در وعده‌ها بگنجانید.
- افزایش پروتئین و تمرین مقاومتی: مصرف پروتئین در هر وعده و تمرین با وزنه یا وزن بدن
۲-۳ بار در هفته برای ساخت عضله.
- وعده‌های کوچک و میان‌وعده مکرر:
۵-۶ وعده کوچک در روز و شیک‌های کالری‌دار بین وعده‌ها.
- بهبود خواب و کاهش استرس: خواب کافی (۷-۹ ساعت)، تمرین تنفس یا پیاده‌روی روزانه.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع یا بیش از ۵ کیلو در یک ماه.
- خستگی شدید، سرگیجه مکرر یا غش.
- تب مداوم یا وجود خون در مدفوع/استفراغ یا درد شدید شکم.
تخصص پیشنهادی: غدد