پیاده روی ناشتا قبل از صبحانه تاثیری بر قند خون دارد؟

احتمالاً قند ناشتای ۱۰۱ کمی بالاتر از مقدار ایده‌آل است و در بیشتر موارد ناشی از ترکیبی از رژیم غذایی و پاسخ هورمونی صبحگاهی یا حساسیت انسولینی نسبی است.
نگران نباشید؛ پیاده‌روی منظم ناشتا معمولاً به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش قند در طول زمان کمک می‌کند.
راهکار‌های عملی:
- ادامه پیاده‌روی 30–45 دقیقه با شدت متوسط در بیشتر روز‌های هفته را حفظ کنید.
- قند ناشتای خود را هر 1–2 هفته اندازه‌گیری کنید و روند را یادداشت کنید.
- صبحانه‌ای شامل پروتئین و فیبر (مثل تخم‌مرغ، ماست کم‌چرب، سبزیجات) مصرف کنید و کربوهیدرات ساده را کم کنید.
- آب کافی بنوشید و خواب شبانه 7–8 ساعت را رعایت کنید.
علائم هشدار:
- تکرار قند ناشتای برابر یا بالای 126 میلی‌گرم/دسی‌لیتر.
- تشنگی بسیار زیاد، ادرار فراوان یا کاهش وزن ناخواسته.
- سرگیجه شدید، تعریق سرد یا غش.
تخصص پیشنهادی: متخصص غدد