چکار کنم تا اتفاق نیوفته ممنون میشم؟

سلام خداقوت من۱۷سالمه از تقریبا۷صبح بیدار میشم و شبا ک ساعت۸میشه دیگه نمیتونم درس بخونم واقعا سر کتاب خوابم میگیره ولی میتونم ول بچرخم و برم تو گوشی
چکار کنم؟ واقعا به زمانم نیاز دارم
میرم پیاده روی میکنم شب ولی باز خوابم یکم میپره دوباره خوابم میگیره

0

سلام از هفت صبح تا هشت شب اگر میزان مطالعه شم مفید هست چه اصراری برای مطالعه بیشتر هست.در هرحال با روانپزشک و روانشناس مشورت کنید

دکتر سید شجاع الدین نمازی

متخصص قلب - فشار خون ، واریسعضو انجمن قلب اروپا

هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای جلوگیری از خواب آلودگی در زمان مطالعه و بهبود تمرکز، موارد زیر را در نظر بگیرید: 1. مدیریت خواب: اطمینان حاصل کنید که شب‌ها خواب کافی دارید (حدود 7-9 ساعت برای نوجوانان). 2. تنظیم محیط مطالعه: مطالعه در محیطی روشن و تهویه مناسب. 3. توقف‌های منظم: هر 45 دقیقه یک بار، 5-10 دقیقه استراحت کنید. 4. برنامه‌ریزی مطالعه: زمان‌هایی که احساس نشاط بیشتری دارید را برای مطالعه انتخاب کنید. 5. تغذیه مناسب: از غذاهای سالم و مغذی استفاده کنید که انرژی پایدار تامین کنند. 6. ورزش منظم: ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش تمرکز کمک کند.