چجوری اعتیاد به پورن رو از بین ببرم؟

سلام ، من حدود ۱۰ ساله که به پورن اعتیاد دارم درحدی که هرروز یا دو روزی یکبار میبینم ، شغلم داخل منزل هست خیلی آدم اجتماعی نیستم که اوغات فراغتم بیرون خونه برم، برای منی که پیشتر تایمم داخل منزله چه راهکاری هست بتونم این اعتیاد ده ساله رو کنار بزارم؟؟ از اونجایی این اعتیاد داره آزارم میده که هربار شروع به دیدن میکنم حدود ۲ ساعت از وقتمو میگیره