خمیازه زیاد، سوزش و سنگینی معده؛ علت و راه‌حل

با توجه به ترش شدن بزاق، سوزش و حس سنگینی معده، در بیشتر موارد علت، ریفلاکس معده به مری است.
خمیازه‌های ناقص و ناتوانی در نفس عمیق هم خیلی وقت‌ها با اضطراب و تنش عصبی همراه می‌شود، که می‌تواند همین حس «سنگ روی معده» را ایجاد کند.
احتمال مشکل خطرناک قلبی یا ریوی در سنین پایین کمتر است.
راهکارهای عملی:
۱ شام سبک، کم‌چرب و حداقل ۳ ساعت قبل از خواب بخور و بعد از غذا دراز نکش؛ سر تخت موقع خواب حدود ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر بالاتر باشد.
۲ مصرف چای پررنگ، قهوه، نوشابه، غذای تند، سرخ‌کردنی، گوجه، سس‌های آماده و سیگار را تا حد ممکن قطع کن.
۳ به‌جای رانیتیدین (که دیگر توصیه نمی‌شود)، معمولاً داروهای قوی‌تر مثل دسته مهارکننده اسید لازم است؛ بدون قطع خودسرانه، نسخه فعلی را با پزشک برای اصلاح داروها مطرح کن.
۴ چند بار در روز نفس عمیق شکمی انجام بده: ۴ ثانیه دم از بینی، ۴ ثانیه نگه‌داشتن، ۶ ثانیه بازدم از دهان؛ این کار هم به کاهش اضطراب کمک می‌کند هم احساس خمیازه ناقص را کمتر می‌کند.
۵ اگر اضافه‌وزن داری، حتی ۳ تا ۵ کیلو کاهش وزن می‌تواند ریفلاکس و سنگینی معده را کمتر کند.
علائم هشدار:
۱ درد قفسه سینه همراه با تعریق، تهوع، انتشار به دست چپ یا فک، یا تنگی نفس شدید.
۲ استفراغ خونی، مدفوع سیاه قیری، کاهش وزن شدید یا بی‌اشتهایی واضح.
۳ درد معده مداوم و شدید که با هیچ وضعیتی بهتر نشود یا تب و زردی پوست.
تخصص پیشنهادی: فوق تخصص گوارش و کبد