راههای کاهش درد زانو چیست؟

با سلام
زانوم حدودا ۲ ساله درد می کنه و دردش به حدی است که نمی تونم حتی چهار زانو بشینم
وقتی هم راه می رم حالتی داره که انگار می خواد خالی کنه
بعد از پیاده روی هم التهام پیدا می کنه
------