درد قفسه‌سینه موقع استرس — علت و راهکارها

احتمالاً درد قفسه‌سینه شما مربوط به اضطراب یا حمله پانیک و در موارد دیگر تنش عضلانی قفسه‌سینه است.
در بیشتر موارد این درد تهدیدکننده زندگی نیست اما نیاز به بررسی و مدیریت دارد؛ نگران نباشید و اقدامات ساده‌ای هست که می‌تواند کمک کند.
راهکارهای عملی:
- تنفس شکمی آرام: بینی ۴ ثانیه، نگه‌داشتن ۴ ثانیه، بیرون دادن ۶ ثانیه را چند بار تکرار کنید.
- بنشینید یا دراز بکشید، شانه‌ها را شل کنید و یک حوله گرم روی قفسه‌سینه یا پشت قرار دهید برای کاهش گرفتگی عضلانی.
- مصرف کافئین و محرک‌ها را کاهش دهید و آب بنوشید؛ هرگاه شد سطح استرس را با فعالیت کوتاه مثل پیاده‌روی کم کنید.
- اگر حملات مکرر است، زمان و شرایط هر درد را یادداشت کنید تا در ویزیت پزشک دقیق‌تر بررسی شود.
علائم هشدار:
- درد بسیار شدید یا فشاری که به فک یا بازو انتشار دارد و با تعریق سرد همراه است.
- تنگی نفس شدید یا ناتوانی در نفس کشیدن.
- غش، ضعف ناگهانی یا رنگ پریدگی شدید.
تخصص پیشنهادی: قلب و عروق