قند ناشتا ۱۸۹ بدون قرص پایین میاد؟

سطح قند خون ناشتا ۱۸۹ میلی گرم بر دسی لیتر نشان‌دهنده‌ی این است که شما در محدوده پیش‌دیابت یا دیابت قرار دارید.
از آنجایی که پزشک شما هنوز دارویی برای شما تجویز نکرده است، راه‌های مؤثری برای کنترل قندخون بدون استفاده از دارو وجود دارد که عبارتند از:
1 تغییر در رژیم غذایی: شما باید مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند شکر، نان سفید، و برنج سفید را کاهش دهید.
به جای آن، افزایش مصرف سبزیجات، میوه‌های کم شیرین، و غلات کامل توصیه می‌شود.
2 فعالیت بدنی منظم: ورزش می‌تواند به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند و به طور طبیعی سطوح قند خون را کاهش دهد.
هدف از ۱۵۰ دقیقه ورزش ملایم تا متوسط مانند پیاده‌روی سریع، شنا یا دوچرخه‌سواری در هفته باشد.
3 کاهش استرس: استرس می‌تواند تأثیر مستقیم بر افزایش قند خون داشته باشد، بنابراین یافتن روش‌هایی برای مدیریت استرس مانند تمرینات تنفسی، یوگا یا مدیتیشن مهم است.
4 کنترل وزن: برای شما که وزن پایین دارید، حفظ یک وزن سالم مهم است.
مطمئن شوید که کالری کافی از منابع سالم دریافت می‌کنید و از کاهش وزن بیش از حد خودداری کنید.
با پیروی از این رویکرد‌ها، ممکن است بتوانید قند خون خود را کنترل کنید و بدون دارو به سطح سالم برسانید.
با این حال، مهم است که به طور منظم با پزشک خود در ارتباط باشید و تغییرات قند خون خود را پیگیری کنید تا از تنظیمات لازم در رژیم غذایی یا سبک زندگی اطمینان حاصل شود.