کنترل پرخوری عصبی، ضعف و کاهش وزن

سلام
وعده های غذایی رو افزایش و حجم هر وعده رو کم کنید.
تحت نظر متخصص تغذیه و رژیم درمانی باشید

این الگو معمولا ناشی از پرخوری عصبی، اضطراب، افت قند واکنشی یا کمبود خواب است.
وعدههای منظم پروتئیندار، کاهش قند ساده، فعالیت بدنی و درمان اضطراب کمککنندهاند؛ آزمایش قند و تیروئید هم پیشنهاد میشود.

افزایش مصرف فیبر موادغذایی و یا مصرف مکمل های حاوی فیبر میتونه به ایجاد احساس سیری کمک کنه.
میزان انسولین خون هم باید چک بشه.
اگر انسولین خون بالا باشه دجار مقاومت به انسولین هستید و باید درمان بشه.
برای اطلاعات بیشتر به اینستاگرام من مراجعه کنید.
dr_s_hassanzadeh

توصیه میشود تحت نظر متخصص تغذیه باشید

با سلام.
با توجه به مواردی که مطرح کردید (وزن 115 کیلوگرم، احساس ضعف مداوم و خستگی بعد از غذا)، به نظر میرسد بدن شما در یک چرخه بیولوژیک معیوب گرفتار شده است که احتمالا ناشی از «مقاومت به انسولین» یا «افت قند خون واکنشی» است. در این حالت، با وجود اینکه ذخایر انرژی (چربی) کافی دارید، سلولهای شما نمیتوانند از آن استفاده کنند و مدام پیام گرسنگی و ضعف صادر میکنند.
برای شکستن این چرخه و کاهش وزن، راهکارهای زیر را به دقت دنبال کنید:
### 1. اصلاح ترکیب وعدههای غذایی (قانون پروتئین و فیبر)
علت اصلی اینکه زود گرسنه میشوید، مصرف کربوهیدراتهای ساده است که قند خون را سریع بالا و پایین میبرند.
* پروتئین را افزایش دهید: در هر وعده حتما از منابع پروتئینی (مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات) استفاده کنید.
پروتئین دیرتر هضم شده و هورمونهای سیری را فعال میکند.
* ترتیب خوردن: همیشه ابتدا سالاد و سبزیجات، سپس پروتئین و در آخر کربوهیدرات (برنج یا نان) را بخورید.
این کار باعث میشود جذب قند خون کند شده و از افت قند بعدی که عامل «ضعف» شماست، جلوگیری شود.
### 2. مدیریت حس ضعف و خستگی
آن حس «سنگینی و خوابآلودگی» که بعد از ناهار دارید (و در سوابق ذکر کردید)، نشانه افزایش شدید انسولین است.
* حذف ریزهخواری: هر بار که یک تکه کوچک خوراکی میخورید، انسولین ترشح میشود و چربیسوزی متوقف میگردد.
سعی کنید تعداد وعدهها را به 3 وعده کامل برسانید و بین آنها فقط آب، چای یا قهوه تلخ بنوشید.
* آب قبل از غذا: نیم ساعت قبل از غذا دو لیوان آب بنوشید.
گاهی مغز سیگنال تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرد.
### 3. بررسیهای پزشکی ضروری
با توجه به اضافه وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم، حتما موارد زیر را بررسی کنید:
* آزمایش خون: سطح انسولین ناشتا ($Fasting : Insulin$) و آزمایش $HbA1C$ را چک کنید.
مقاومت به انسولین باعث میشود بدن نتواند از چربیهای شکمی به عنوان سوخت استفاده کند و شما مدام احساس ضعف کنید.
* تیروئید و ویتامین D: کمبود این دو مورد میتواند متابولیسم را کند و اشتها را به صورت کاذب زیاد کند.
### 4. راهکار عملی برای شروع ورزش
چون فرمودید قصد شروع ورزش دارید اما بیحال هستید:
* ورزش را با پیادهروی سبک (روزانه 20 دقیقه) شروع کنید، اما نه بلافاصله بعد از غذا.
بهترین زمان برای شما زمانی است که قند خون در حالت پایدار قرار دارد.
* استرس و کمخوابی مستقیما هورمون «کورتیزول» را بالا میبرند که عامل اصلی چربی شکمی و میل به شیرینی است.
خواب شبانه را تنظیم کنید.
نکته نهایی: اگر با وجود رعایت این موارد، همچنان میل به خوردن غیرقابل کنترل است، ممکن است نیاز به داروهای تنظیمکننده اشتها یا حساسکننده به انسولین (زیر نظر پزشک) داشته باشید تا این سد اولیه شکسته شود.