جنب شدن بر اثر استرس زیاد ذهنی را چطور درمان کنم؟

احتمالاً این واکنش فیزیولوژیک به استرس (فعال‌سازی خودکار سیستم عصبی) است که در بعضی افراد با برانگیختگی یا انزال ناگهانی همراه می‌شود.
در بیشتر موارد خطر جسمی حاد ندارد و قابل کنترل است؛ نگران نباشید و آرام بمانید.
راهکار‌های عملی:
- تنفس شکمی آهسته: ۴ ثانیه بینی، ۶ ثانیه بازدم تا ضربان و برانگیختگی کاهش یابد.
- سفت کردن کف لگن (مانند نگه‌داشتن ادرار) به‌مدت چند ثانیه برای کاهش فوریت جنسی.
- گراندینگ و حواس‌پرتی: شمارش معکوس از 100 یا نام بردن ۵ چیز در محیط برای قطع تمرکز روی اضطراب.
- قبل از موقعیت‌های پراضطراب آماده باشید: توالت بروید، لباس راحت بپوشید و کمی زودتر برسید.
علائم هشدار:
- درد یا خون‌ریزی از آلت یا ناحیه لگن.
- سرگیجه شدید، غش یا درد قفسه سینه و تپش خیلی شدید.
- اختلال شدید در زندگی روزمره یا افکار خودآسیب‌رسان.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک