امگا ۳ و لاغری شکم؛ آیا مؤثر است؟

احتمالاً افزایش کالری ناشی از بازگشت اشتها و تغییر در توزیع چربی‌ها باعث جمع شدن چربی در ناحیه شکم شده و نه یک اثر مستقیم مخصوص امگا
۳ در بیشتر موارد امگا ۳ تأثیر اندکی روی متابولیسم و التهاب دارد اما باعث لاغری موضعی شکم نمی‌شود؛ آرام باشید، اثرات معمولاً کوچک و کلی است.
راهکارهای عملی:
1 اگر معده حساس است، منابع گیاهی امگا ۳ مثل بذر کتان و چیا یا کپسول‌های با پوشش روده را با غذا امتحان کنید و دوز مناسب را با پزشک تعیین کنید.
2 تمرینات ترکیبی: تمرین مقاومتی هفتگی همراه با 150 دقیقه هوازی متوسط در هفته برای کاهش چربی مرکزی مؤثرتر است.
3 تنظیم کالری و افزایش پروتئین در وعده‌ها، کاهش قند و غذاهای فرآوری‌شده برای کم‌کردن دور کمر.
4 پایش دور کمر و وزن هر دو هفته و مشاوره با متخصص تغذیه برای برنامه شخصی.
علائم هشدار:
1 درد شکمی شدید یا استفراغ مکرر
2 خونریزی یا کبودی غیرمعمول
3 واکنش حساسیتی مثل کهیر یا تنگی نفس
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه