عرض ادب و خسته نباشید من ۱۰ ماه قبل acl عمل کردم جدیدا هم ام ار ای انجام دادم هیچ مشکلی ندارم صرفا همسترینگ و چهارسرم بعد عمل ضعیف شده الان ورزش میکنم اشکال نداره برای تقویت عضلات میانی بدنم پلانک بزنم مثلا ۱ دقیقه؟ اخه دوماه قبل زدم زانوم درد گرفت
0
با سلام در کل منعی برای ورزشپلانک و اسه شما ندارد. جهت حرکات صحیح ورزشی به پزشک متخصص طب فیزیکی یا طب ورزشی مراجعه فرمایید
سلام و وقت بخیر عضلات چهار سر رو فعلا تقویت کنید و برای حرکات پلانک و سایر حرکات ورزشی هم باید از متخصص طب فیزیکی مشورت بگیرید تا طرز صحیح رو بهتون آموزش بدن. با آرزوی سلامتی برای شما.
با توجه به اینکه شما 10 ماه پس از عمل جراحیACL هستید و طبق آخرین امآرآی مشکل خاصی ندارید، انجام تمریناتی مثل پلانک برای تقویت عضلات میانی بدن به طور کلی اشکالی ندارد. با این حال، از آنجایی که اشاره کردهاید دو ماه قبل پس از انجام پلانک دچار درد زانو شدهاید، مهم است که برخی احتیاطها را در نظر بگیرید. توصیه میشود قبل از شروع مجدد تمرین، با یک متخصص فیزیوتراپیمشورت کنید تا از صحت فرم اجرای حرکت و عدم فشار غیرضروری بر زانوی شما اطمینان حاصل شود. همچنین، ممکن است برای کاهش خطر آسیب دیدگی، شروع به انجام تمرینات با مدت زمان کمتر و تدریجا زمان را افزایش دهید تا عضلات تقویت شوند.
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
با توجه به اینکه شما 10 ماه پس از عمل جراحیACL هستید و طبق آخرین امآرآی مشکل خاصی ندارید، انجام تمریناتی مثل پلانک برای تقویت عضلات میانی بدن به طور کلی اشکالی ندارد. با این حال، از آنجایی که اشاره کردهاید دو ماه قبل پس از انجام پلانک دچار درد زانو شدهاید، مهم است که برخی احتیاطها را در نظر بگیرید. توصیه میشود قبل از شروع مجدد تمرین، با یک متخصص فیزیوتراپیمشورت کنید تا از صحت فرم اجرای حرکت و عدم فشار غیرضروری بر زانوی شما اطمینان حاصل شود. همچنین، ممکن است برای کاهش خطر آسیب دیدگی، شروع به انجام تمرینات با مدت زمان کمتر و تدریجاً زمان را افزایش دهید تا عضلات تقویت شوند.
