چون مدتی کلونازپام مصرف میکردم شبا خوابم نمیبره چه کنم؟

احتمالاً بی‌خوابی شما مربوط به قطع کلونازپام (علائم ترک جسمی/روانی) یا اثر باقیمانده اختلال چرخه خواب پس از مصرف ترامادول است.
در بیشتر موارد این حالت موقتی و قابل کنترل است اما نیاز به پیگیری دارد.
راهکار‌های عملی:
1 روال خواب ثابت: هر روز ساعت مشخص برای خواب و بیداری تعیین و حتی‌الامکان به آن پایبند باشید.
2 بهداشت خواب: اتاق تاریک و خنک، هیچ صفحه‌نمایشی یک ساعت قبل از خواب، کاهش چای و قهوه از بعد از ظهر.
3 آرام‌سازی پیش از خواب: تنفس عمیق، ریلکسیشن عضلانی یا مدیتیشن کوتاه
۱۵-۲۰ دقیقه.
4 فعالیت بدنی ملایم در روز و پرهیز از ورزش سنگین نزدیک زمان خواب.
5 در صورت ادامه بی‌خوابی یا علائم شدید، پزشک می‌تواند ملاتونین کوتاه‌مدت یا برنامه کاهش تدریجی دارو پیشنهاد کند.
علائم هشدار:
1 تشنج یا لرزش شدید
2 توهم، هذیان یا گیجی شدید
3 افکار یا رفتار خودآسیب‌رسان/خودکشی
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی