خواب آلودگی مفرط؛ علل شایع و راهکارهای فوری

احتمالاً علت اصلی خواب‌آلودگی شما یا یک اختلال خواب مثل خواب بی‌کیفیت/آپنه و یا اختلالات روانی مانند افسردگی است.
در بیشتر موارد این حالات با تنظیم روال روزانه و بررسی چند آزمایش ساده قابل پیگیری‌اند؛ نگران نباشید اما تشخیص قطعی نیاز به معاینه و آزمون دارد.
راهکارهای عملی:
1 برنامه خواب منظم: همان ساعت بخوابید و بیدار شوید، از چرت‌های طولانی روزانه خودداری کنید (حداکثر
۲۰-۳۰ دقیقه).
2 فعالیت بدنی سبک روزانه و قرار گرفتن در نور صبحگاهی حداقل ۲۰ دقیقه.
3 آزمایش‌های اولیه را انجام دهید: شمارش کامل خون، TSH (تیروئید)، قند ناشتا، ویتامین B12 و ویتامین D.
4 اگر خرخر یا بیدار شدن مکرر دارید، پرسشنامه آپنه یا ارجاع برای پلی‌سومنوگرافی را پیگیری کنید.
علائم هشدار:
1 ناتوانی در بیدار شدن یا کاهش شدید سطح هوشیاری.
2 بروز ناگهانی علائم عصبی مثل ضعف یک‌طرفه، اختلال گفتار یا تشنج.
3 افکار یا برنامه‌ریزی برای خودآسیب‌رسانی یا خودکشی.
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب