بهترین ورزش‌ها برای درد گردن

احتمالاً درد شما ناشی از کشیدگی مزمن عضلات گردن و محدودیت حرکت بعد از ضربه است.
در بیشتر موارد با تمرین‌های مناسب، گرمادرمانی و اصلاح وضعیت قابل کنترل می‌شود؛ جای نگرانی شدید نیست.
راهکارهای عملی:
- جمع کردن چانه به داخل: صاف بنشینید، چانه را به آرامی به داخل بکشید (حرکت غبغب)، 10 تکرار، 3 بار در روز.
- فشار ایزومتریک: کف دست را روی پیشانی یا طرف سر فشار دهید بدون حرکت گردن، 5 ثانیه نگه دارید، 5 تکرار در هر سمت.
- کشش ذوزنقه و پکتورال: شانه را پایین بکشید و سر را به سمت مخالف خم کنید، هر کشش 20–30 ثانیه، 2–3 بار.
- گرمادرمانی 10–15 دقیقه قبل از تمرین و اصلاح وضعیت کاری (صفحه نمایش هم‌سطح چشم).
علائم هشدار:
- ضعف یا بی‌حسی جدید در بازو یا دست
- از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع
- درد بسیار شدید یا تب همراه با سفتی گردن
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی