بهترین ورزش‌ها برای درد گردن

وقت بخیر ورزش مناسب شما به شدت درگیری دیسک گردن و میزان فشار روی ریشه های عصبی بستگی داره

سلام
به صورت کتبی نمیشه گفت.
باید معاینه بشیدو توی اتاق ورزش آموزش داده شوید

سلام
اما از گوگل و سایت پزشکان بهترین گزینه هست.
drmednouri.com/فیلم-ورزش-های-گردن/
drmednouri.com/ورزش-دیسک-گردن/

سلام
اول لازمه که گردنتون دقیقا بررسی بشه اساس یافتههای معاینه ورزشهای مناسب برای شما تجویز شود .توصیه میکنم برای ویزیت حضوری مراجعه کنید

سلام
وقت بخیر.
درد گردن و شانه بعد از ضربه، بهخصوص وقتی چند سال ادامه داشته، بهتر است با معاینه پزشک طب فیزیکی و توانبخشی بررسی شود؛ چون ممکن است از گرفتگی عضلات، مفاصل گردن، وضعیت نامناسب بدن یا گاهی آسیب دیسک و اعصاب باشد.
ورزشها باید آرام و بدون ایجاد درد تیرکشنده یا گزگز انجام شوند.
### ورزشهای مناسب برای درد گردن
1. جمع کردن چانه
روی صندلی صاف بنشینید و بدون اینکه سرتان را پایین بیاورید، چانه را آرام به سمت داخل ببرید؛ انگار میخواهید غبغب ایجاد کنید.
5 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
این حرکت را 10 بار انجام دهید.
2. کشش عضلات پشت گردن
سر را بهآرامی به سمت پایین بیاورید تا چانه به قفسه سینه نزدیک شود.
نباید فشار زیادی وارد کنید.
20 ثانیه در همین حالت بمانید و 3 بار تکرار کنید.
3. کشش کنار گردن
سر را بهآرامی به سمت شانه راست خم کنید، بدون اینکه شانه را بالا بیاورید.
سپس همین حرکت را برای سمت چپ انجام دهید.
هر طرف 20 ثانیه، 3 مرتبه.
4. چرخش آرام گردن
سر را بهآرامی به سمت راست بچرخانید تا جایی که احساس کشش ملایم داشته باشید، سپس به سمت چپ برگردانید.
هر طرف 10 مرتبه انجام دهید.
حرکت نباید با فشار، سرعت یا صدای شدید همراه باشد.
5. جمع کردن کتفها
در حالت نشسته یا ایستاده، شانهها را به سمت عقب ببرید و کتفها را به هم نزدیک کنید.
5 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
10 تا 15 بار تکرار کنید.
6. کشش عضلات سینه
کنار چارچوب در بایستید، ساعدها را روی دو طرف چارچوب قرار دهید و بدن را کمی به جلو ببرید تا جلوی سینه کشیده شود.
20 ثانیه نگه دارید و 3 بار تکرار کنید.
### نکات مهم
- تمرینها را روزی یک تا دو مرتبه و بهآرامی انجام دهید.
- هنگام کار با موبایل، صفحه را همسطح چشم نگه دارید.
- از خوابیدن روی شکم و استفاده از بالش خیلی بلند خودداری کنید.
- گردن را با فشار، چرخش شدید یا حرکتهای ناگهانی ورزش ندهید.
- اگر درد تا دست تیر میکشد، گزگز یا بیحسی ایجاد میشود، یا علائم بعد از ورزش بیشتر میشوند، تمرین را متوقف کنید.
اگر ضعف دست، بیاختیاری، اختلال تعادل، سرگیجه شدید، دوبینی یا بیحسی پیشرونده دارید، باید سریعتر معاینه شوید.
با توجه به سابقه ضربه و چند ساله بودن درد، بهتر است قبل از شروع تمرینهای شدید، توسط پزشک طب فیزیکی و توانبخشی ارزیابی شوید.