نخوابیدن شب در هفته ۲۲ بارداری — آیا خطر دارد؟

احتمالاً علت مشکل شما تغییر ریتم شبانه‌روزی همراه با خستگی و تغییرات هورمونی بارداری است.
در بیشتر موارد خوابیدن روزانه اگر مجموع ساعات کافی باشد به شکل مستقیم موجب آسیب رشد جنین نمی‌شود، اما تنظیم خواب برای سلامت مادر مهم است و قابل اصلاح است.
راهکارهای عملی:
- هر روز صبح با نور طبیعی بیرون یا کنار پنجره بیدار شوید و تدریجی ساعت بیداری را یک ساعت زودتر کنید.
- از چرت‌های طولانی بعد از ساعت سه بعدازظهر خودداری کنید؛ چرت کوتاه بیست تا سی دقیقه مجاز است.
- فعالیت بدنی سبک تا متوسط در صبح یا اوایل بعدازظهر انجام دهید و کافئین را بعدازظهر نخورید.
- خوابیدن شب را با یک نظم ثابت، محیط تاریک و خنک و خاموش کردن صفحه‌نمایش یک ساعت قبل تقویت کنید.
- اگر خستگی بسیار شدید است، آزمایش خون برای بررسی کم‌خونی یا مشکلات دیگر انجام دهید.
علائم هشدار:
- کاهش محسوس حرکت جنین
- خونریزی یا درد شکم شدید
- سردرد خیلی شدید، تاری دید یا ورم ناگهانی
تخصص پیشنهادی: متخصص زنان و زایمان